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《芥子園通訊》#07:家長更要靜觀

Anxiety Breathing Exercise Lo Hay Ming Herman Meditation Mindfulness Parents 靜觀

 

每個人都試過,家長尤甚!

明明自己沒做錯,但激心事總衝着自己來!發憫、惱火、爆躁一秒間成為你的全世界,你要張口咆哮⋯⋯停!

每個人都知道,咆哮過後,你自己和你眼前的世界,沒有變得更好,只會更糟。 

 

 

盧希皿博士認為,只要冷靜,各位爸爸媽媽都有足夠的智慧去面對親子難題。 


盧希皿博士盧希皿博士現為香港理工大學應用社會學系助理教授,從2005年起,盧博士便致力研究靜觀(Mindfulness) 訓練課程,至今完成及進行中的研究項目包括對特殊需要兒童家長的靜觀訓練臨床試驗,注意力失調或過動症兒童及其家長臨床試驗,以及為弱勢家庭進行的家庭為本靜觀訓練。

 

Mindfulness 在這二、三十年於很多西方國家流行起來,主要是用作輔助治療情緒病。上面編者講述的紓緩情緒方法,就是靜觀中的一點日常應用。而在香港,近年亦有學校運用靜觀訓練,幫助學生提高專注力和緩減壓力。我知道坊間也有社福機構舉辦靜觀的親子班,但究竟靜觀在家庭方面是怎㨾帶起正面的效用呢?為着了解更多,我請教了盧博士。

芥=芥子園出版社      盧=盧希皿博士

 

芥:甚麼是靜觀?和冥想不同嗎?

:靜觀可說是冥想的一種,不過,對成年人而言,靜觀非單純訓練專注力,而是較着重自身經驗的覺察,對身心健康的敏感度。靜觀訓練有助加強人們對壓力的觸覺,因而可以較好地處理壓力。這種在西方國家流行用作處理長期病、情緒病的方法,其實源於我們東方的佛家、道家等的傳統思想。

 

芥:靜觀訓練對家長有甚麼好處?

盧:靜觀,有人叫作內觀或正念,其實都是要人們覺察自己內心的念頭。許多家長被孩子激嬲時,很容易便機械式地指駡,因而遺忘了自己內心的本意:想孩子愉快學習,想培養孩子溫文爾雅的情操等。靜觀訓練幫助家長找到一處空間,當覺察到自己的情緒激動或壓力崩緊時,要退後想一想,衡量想做的事在當時是否合適,對家人相處或事件狀況有否好處。這個「TIME OUT」是讓家長自己靜一靜,先照顧好自己,不要讓飈升的情緒窒礙本意。家長可以慢慢的深呼吸,感覺一下身體的反應:生氣,不被尊重⋯⋯很多時先等一下,情緒便會平伏過來,那時才以較理想的方法和孩子傾談。

 

芥:親子問題看似千篇一律,但事實上又沒有「必勝」天書。靜觀讓家長冷靜後,問題還不是存在嗎?


盧:靜觀的重點是讓家長在冷靜的空間裏,尋回本意。說到解決問題,事實上專家的方法都不會次次湊效。近十多年社會的變化很大亦很快,家長如想為子女計劃二十年後的生活,可說是無可能。但是我們可以做到的是培養孩子積極、樂觀和自信的心態,在多變的環境中準備好自己,以面對未來的挑戰。我相信,即使最初沒有甚麼計劃的父母,在養育孩子的歲月裏,總會慢慢形成一些愛護和栽培孩子的念頭或方向。只要循着這些方向和愛孩子的心,父母自會在自己的智慧中找到方法。但我想強調的是,父母不要一步求成,成長和學習都需要時間的。

 

芥:家長可以自己在家學習靜觀嗎?

盧:簡單的呼吸方法以幫助冷靜情緒是可以自行做到的。然而,香港的生活節奏急促,即使全職家庭主婦也會忙這忙那,於是,我們便容易忘記要與身體連繫。有系統的訓練就是要提醒家長要關顧自己的身心狀況,要與內心的意念連繫。

另外,對成年人而言,相信沒有幾個的成長是完美的。成年人往往會因一些心結而影響了現在的生活,在訓練課程中,專業人員可以幫助學員針對自身的經驗覺察自己的情緒,使心結逐漸打開,學員由此可把專注力放回現在的生活上。

好書推介

坐得像青蛙《像青蛙坐定》(到這裏試閱)

這是一本為孩子學習靜觀而寫的書,生動,易明。作為家長的我看了,也得著很多:留一處空間,接納孩子,接納自己,把專注力放回內心的正念上。

為甚麼是青蛙?

作者艾琳・史妮爾希望孩子以青蛙為榜樣。她在書中這樣寫:

「青蛙是一種很厲害的動物,能夠跳無數次,但是也可以非常非常地安靜。雖然青蛙能夠覺察到周遭所發生的一切事情,但青蛙往往不會馬上反應。青蛙靜靜地坐着,保持牠的能量⋯⋯」

有興趣試閱英文版可到這裏

 

編輯:李施麗

 

 

 

 

 


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